Nutrition-Masterclass

In der Nutrition-Masterclass findest du alles rund um das Thema Ernährung. Grundwissen zu Nährstoffen, wie und was du wann essen musst, um maximal leistungsfähig zu sein oder auch leckere Rezepte die perfekt für dich als Fußballer sind. 
In dem Reiter "Materialien" findest du hilfreiche Checklisten zur Spielvorbereitung, eine Übersicht mit cleanen Lebensmitteln sowie Ernährungspläne für verschiedene Anstoßzeiten.

Ernährung

Lesson 1: Energiebedarf

In diesem Kapitel geht es um deinen Energiebedarf als Fußballspieler.
Du erfährst unter anderem, wie sich dein Energiebedarf zusammensetzt und wie du diesen berechnest.

Lesson 2: Nährstoffe

Unsere Nahrungsmittel setzten sich aus verschiedenen Nährstoffen zusammen. Du erfährst, was die Unterschiede sind und welche Funktionen diese haben.

Lesson 3: Ernährung in der Sommer- & Winterpause

In der Fußballpause, egal ob Winter oder Sommer, solltest du deine Ernährung anpassen, um die Pausen optimal zur Erholung zu nutzen und nicht zuzunehmen.

Du erfährst in diesem Kapitel auch, wie du in dieser Zeit Muskulatur aufbaust oder dein Körperfett reduzieren kannst.

Lesson 4: Trinken als Fußballer

Mit Sicherheit hast du schon einmal gehört, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr extrem wichtig für deinen Körper ist. Gerade beim Fußball solltest du das richtige Trinkverhalten an den Tag legen.

Lesson 5: Der perfekte Ablauf am Spieltag

Die Vorbereitung auf den Spieltag beginnt bereits nach dem letzten Abschlusstraining.
Worauf du hier bei der Ernährung achten solltest, um mit maximal geladenen Energiespeichern ins Spiel zu gehen erfährst du in diesem Kapitel.

Rezepte

1. Frühstück-Rezepte

Die erste Mahlzeit des Tages hat einen großen Einfluss auf dein Energielevel. Deswegen haben wir dir hier einfach Rezepte für dein Frühstück zusammengefasst.

2. Mittagessen-Rezepte

Die Zusammenstellung deines Mittagessens, gerade vor deinen Spielen, beeinflusst deine Leistungsfähigkeit enorm. 

In diesem Kapitel findest du unglaublich leckere und gleichzeitig nahrhafte Rezepte für dein Mittagessen.

3. Abendessen-Rezepte

Nach deinem Training oder deinen Spielen müssen deine Energiespeicher wieder gefüllt werden und deine Muskulatur benötigt die richtigen Bausteine, um bestmöglich zu regenerieren. 

Materialien

1. Spieltags-Ernährungspläne

2. Hydration-Urincheck

Deine Flüssigkeitszufuhr ist extrem wichtig.
Mit Hilfe unserer "Urin-Skala" kannst du ermitteln, wie deine Hydration ist und ob du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. 

3. Food-Übersicht

Hier findest du eine Lebensmittelübersicht, mit der du ganz einfach "cleane" und gesunde nährstoffreiche Lebensmittel für deine Gerichte auswählen kannst. 
Diese sind hierbei in die Nährstoffgruppen Kohlenhydrate (Carbs), Proteine und Fette eingeteilt.

4. Die 10 Ernährungsgrundregeln als Fußballer

Als Fußballspieler gibt es 10 einfache Grundregeln, mit denen du schon ganz einfach deine Leistung auf dem Platz bestmöglich unterstützen kannst, um. Leistungseinbrüche usw. zu vermeiden.

5. Checkliste für den Spieltag

Hier findest du eine Checkliste, die du zur Vor- und Nachbereitung deines Spieltags nutzen kannst.